Depressione

In Austria 800.000 persone soffrono di forme di depressione, sono in particolare le donne ad esserne colpite. Il numero di diciottenni che ricorrono agli antidepressivi è raddoppiato negli ultimi sei anni.

Per quale motivo pensi che così tante persone ne siano affette?

Le cause sono varie:
• uno stile di vita sbagliato
• troppo poco sonno, troppo stress (ansia da prestazione) e
• troppo poco movimento (ossigeno)
• insufficiente esposizione al sole
• Carenze nutrizionali (carenza di vitamine e minerali)
• Perdita dei propri cari (separazione, morte)
• Abusi
• Colpe non perdonate

Luce solare

Un’abbondante esposizione al sole aumenta la produzione di serotonina e può anche aumentare i livelli di melatonina nel sangue durante la notte, migliorando la qualità del sonno.

L’organismo è in grado di produrre la propria vitamina D attraverso l’esposizione al sole. Anche la carenza di vitamina D viene associata alla depressione.

Un basso livello di serotonina nel cervello è un fattore che può contribuire alla depressione. La serotonina viene prodotta nell’area prefrontale del cervello. Per produrre la serotonina l’organismo ha bisogno di alcune sostanze. Una di queste è l’aminoacido “triptofano”.

Il triptofano è contenuto in: semi di zucca, tofu, semi di sesamo e mandorle. Al contrario, lo zucchero influisce negativamente sulla funzione della parte prefrontale del cervello.

Sonno

I disturbi mentali sono strettamente legati all’insonnia. Con l’avanzare dell’età, la produzione di melatonina (ormone presente nel sangue che favorisce il sonno) diminuisce. Rimanere svegli troppo a lungo e la troppo lunga esposizione alla luce artificiale interrompe la produzione di melatonina.

Colazione sana

I carboidrati aumentano i livelli di serotonina: frutta, cereali integrali, noci (la carne non contiene carboidrati).